Qon bosimini qanday me’yorlashtirish mumkin

Doimiy jismoniy faollik yuqori qon bosimi xastaligiga chalingan bemorlar uchun foydali mashg‘ulot hisoblanadi. Chunki o‘rtacha intensivlikdagi mashqlar ta’siri ostida organizmda “davleniya” me’yorlashadi.

Tavsiya etiladi: terapevtik mashqlar, piyoda yurish, suzish, velosiped uchish. Ular organizmning chidamliligini oshirib, umumiy periferik qon tomirlari qarshiligini kamaytiradi.

Shuni yodda tutish kerak:

• statik jismoniy faoliyat (og‘irlik ko‘tarish va uni ushlab turish, uzoq vaqt tik oyoqda turish yoki o‘tirish) qon bosimini oshirishi mumkin. Shu bois ulardan qochish;
• bosh va tanani yon tomonlarga burishda ehtiyot bo‘lish;
• tananing haddan ziyod qizib ketmasligi uchun jismoniy mashg‘ulotlarni ertalab tongda bajarish lozim.

Optimal mashg‘ulot rejimi:

• haftada 4-5 marta 20-30 daqiqa yoki haftada 2-3 marta 40-60 daqiqa.

Jismoniy faoliyatga qarshi ko‘rsatmalar:

• qon bosimi keskin oshganda (gipertonik kriz) va undan keyingi erta davr;
• salomatlikning yomonlashuvi bilan qon bosimining sezilarli darajada pasayishi;
• yuqori qon bosimining 3-darajasi;
• yurak ritmining buzilishi kabi jiddiy asoratlar.

Jismoniy mashg‘ulotlar vaqtida nafas qisishi, ko‘krak qafasi va yurak sohasida og‘riqlar, yurak faoliyatida buzilishlar paydo bo‘lganda mashqlarni darhol to‘xtatish va shifokor bilan maslahatlashish lozim.