Всемирный День сна в Узбекистане: 20% школьников Ташкента испытывают дефицит сна

14 марта по инициативе Международного комитета дня сна проводится Всемирный день сна (World Sleep Day).
 
Этот день отмечается для привлечения общественного внимания к проблеме сна, повышения уровня осведомленности о последствиях его нарушения, пропаганды пользы здорового и полноценного сна.
 
В этом году Всемирный День сна отмечается под лозунгом «Сладко спи, легко дыши – ты здоровье сбереги!» (англ. Restful Sleep, Easy Breathing, Healthy Body!).
 
Проблема недосыпания и бессонницы достигла уровня глобальной эпидемии, отмечают эксперты. Согласно статистике, более 10% населения индустриально развитых стран страдает от бессонницы.
 
Полноценный сон – это важная составляющая жизни и здоровья каждого человека. На долю сна приходится около трети жизни человека. Во время сна организм восстанавливает силы и борется с заболеваниями, активизируются процессы метаболизма, замедляется уровень мозговой активности. Здоровый сон является одним из эффективных способов профилактики нервных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения.
 
Каковы причины нарушения сна, существуют ли нормы, на эти и другие вопросы корреспондента ANHOR.uz ответила доктор медицинских наук, профессор НИИ санитарии, гигиены и профзаболеваний Министерства здравоохранения Республики Узбекистан, Роза Камилова.
 
“Сон является важным показателем для человека. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении. Нормативные величины продолжительности сна не зависят от сезонности, однако сейчас с наступлением весны у людей наблюдается авитаминоз организма, несколько снижен иммунитет, появляется повышенная потребность в отдыхе, поэтому в это время года хочется постоянно спать. Продолжительность полноценного сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов в сутки. Дошкольникам для нормальной работы организма необходимо спать не менее 11 часов в сутки, школьникам достаточно 10 часов”.
 
НИИ СГПЗ МЗ РУз совместно с другими научно-исследовательскими и учебными учреждениями Узбекистана проведен ряд исследований о влиянии режима сна на уровень физического развития школьников и по изучению гигиенических аспектов организации режима дня детей дошкольного и школьного возрастов.
 
В результате исследований было выявлено, что от 36 до 80% старшеклассников общеобразовательных школ города Ташкента не соблюдают гигиенических норм режима ночного сна. Более чем у 20% учащихся дефицит сна составляет от 1,5 до 2 и более часов в сутки. Около 40% подростков отмечают снижение продолжительности сна до 5-7 часов в день. Было выявлено, что это результат большой учебной нагрузки школьников. У 82,5% учащихся количество часов на учебные занятия составляет от 6 до 10 часов в день. В результате двигательная активность детей является недостаточной, снижено также время пребывания их на свежем воздухе и время ночного сна.
 
Роза Толановна также отметила, что физиологическая потребность во сне детей разного возраста зависит от особенности нервной системы и состояния здоровья ребенка. Время отхода ко сну, в зависимости от возраста и класса обучения ребенка, рекомендуется в интервале от 20³⁰ до 22³⁰ часов. Рекомендуется пребывание детей на открытом воздухе не менее 2-х часов в день. Для детей, занимающихся спортом, продолжительность сна должна составлять не менее 9-10 часов в сутки.
 
В завершении хотим напомнить нашим читателям несколько общеизвестных советов для полноценного сна:
 
– необходимо ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время, но не позднее полуночи;
– нельзя ложиться спать голодными или после плотного ужина. После приема пищи и до сна должно пройти не менее 4-х часов;
– перед сном не рекомендуется принимать алкоголь и кофеиносодержащие продукты или напитки;
– перед сном желательно снизить активную умственную деятельность и физическую нагрузку, чтобы организм смог расслабиться. Не засиживайтесь перед телевизором или компьютером;
– проветривайте спальную комнату, оптимальная температура в комнате должна составлять 18-25 градусов;
– если вы активно занимаетесь спортом или сидите на диете, то необходимо увеличить время, используемое для сна;
– спите в темное время суток и осуществляйте активную деятельность днем, так как солнечный свет «заряжает» человека энергией;
– если имеется возможность немного поспать днем, то необходимо ее использовать.
 
Считается, что самыми большими любителями поспать являются французы, т.к. по среднестатистическим данным, на сон у них уходит около 9 часов в сутки. Меньше всего спят японцы – 6-7 часов в день.

А сколько спите вы?